MTB Sport News April 2020 09 - www.mtb-sport.de - die Mountainbike Seite im Netz!

Direkt zum Seiteninhalt
ULTRA SPORTS - 6 Sofortmaßnahmen zur Immunkräftigung
Das  Coronavirus hält die Welt in Atem. Mit weitreichenden Maßnahmen  versuchen Regierungen und Experten, die Ausbreitung zu verzögern, um die  Gesundheitssysteme nicht zu überlasten und Risikogruppen vor einer  Infektion zu schützen.

Was kannst du für dich tun?
In Zeiten hoher Virenbelastung hilft dir ein starkes  Immunsystem, die Gefahr einer Infektion auf ein Minimum zu reduzieren:  Viele Viren können dann bereits an den Schleimhäuten von Hals, Nase und  Rachen und in den Bronchien unschädlich gemacht werden. Mit dem Rest der  Eindringlinge werden optimal aufgestellte Abwehrkräfte im Inneren des  Körpers dann spielend fertig.
Wir haben für dich die 6 wichtigsten Maßnahmen  zusammengefasst, die du sofort umsetzen solltest, um dein Immunsystem  nachhaltig zu stärken.

Sofortmaßnahmen zur Immunkräftigung

  • Treibe vermehrt Sport - Denn in Zeiten höherer Virenbelastung sollten wir uns  möglichst jeden Tag an der frischen Luft bewegen. Ob wir dafür den  Arbeitsweg aktiv gestalten, einen Spaziergang machen oder richtig Sport  treiben, ist zweitrangig und jedem selbst überlassen. Fakt ist: Bewegung stärkt das Immunsystem und stimuliert  die Abwehrkräfte. Dabei werden verschiedenste Immunzellen wie  Makrophagen, Immunglobuline, Zytokine und natürliche Killer-Zellen  scharfgestellt. Der Körper kann dadurch seine Verteidigungsbarrieren  gegen Viren entscheidend stärken. Wenn du spazieren oder joggen gehst, empfehlen wir dir,  dies nach Möglichkeit im Wald zu tun. Waldbäume geben sogenannte Terpene  ab, die ebenfalls dein Immunsystem stärken. In Studien hat man  herausgefunden: Wer sich einen Tag lang im Wald aufhält, der hat sieben  Tage lang ein erhöhtes Level an Killerzellen im Blut. Wie bei fast allem, so gilt auch im Training: Übertreibe  es nicht. Bei intensivem Training, das mehr als 20 bis 30 Minuten  dauert, produziert der Körper vermehrt Stresshormone, die das  Immunsystem belasten. Unsere Empfehlung: wenn intensiv, dann kurz und  knackig, wie zum Beispiel ein Tabata-Training (HIIT-Training). Hier  beträgt die intensive Belastungsdauer nur 8 x 20 Sekunden mit jeweils 10  Sekunden Pause dazwischen.

  • Setze auf Ruhe und Gelassenheit - Setze auch auf Ruhe und Gelassenheit, denn Angst und  Panik führen dazu, dass das Immunsystem des Menschen geschwächt wird.  Das ist das noch junge Forschungsgebiet der Psychoneuroimmunologie.

  • Stabilisiere deinen Darm - 80 Prozent des Immunsystems sitzen im Darm. Deshalb ist  es wichtig, den Darm besonders für den Fall einer erhöhten Belastung  durch Viren, Bakterien oder Pilze fit zu machen. Nimm dafür mehr  Laktobakterien auf, zum Beispiel über Naturjoghurt, fermentiertes Gemüse  oder kalt eingelegtes Sauerkraut. Da Gluten den Darm generell belastet,  solltest du insgesamt weniger glutenhaltige Lebensmittel aufnehmen,  also weniger Produkte aus Weizen und Dinkel und stattdessen lieber  glutenfreie Lebensmittel wie Kartoffel, Hirse oder Haferflocken.

  • Versorge dich mit Mangan - Mangan trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress  bei. Dieser Zellschutz betrifft die ganze Zelle, also auch die  Mitochondrien in der Zelle. Mitochondrien sind deine Kraftwerke und  damit für deinen Sport und fürs Immunsystem wichtig. Das ist das  Forschungsgebiet der mitochondrialen Medizin. Unsere Empfehlung: täglich  10 Milligramm Mangan. Diese Menge steckt zum Beispiel in 150 Gramm  Haferflocken mit 50 Gramm Haselnüssen.

  • Unterstütze dein Immunsystem mit Mikronährstoffen und Lysin - Das Immunsystem braucht Mikronährstoffe, um zu  funktionieren. Zu ihnen gehören Zink, Selen und die Vitamine A, C und D.  Deshalb empfehlen wir, dass du dich besonders jetzt ausreichend mit  diesen Mikronährstoffen versorgst. Setze auch auf eine lysinreiche  Ernährung. Diese Aminosäure erhöht die biologische Wertigkeit von  Eiweiß. Die Versorgung deines Körpers mit gut verwertbarem Eiweiß ist  ein weiterer wichtiger Faktor für ein schlagkräftiges Immunsystem. Lysin  findest du zum Beispiel in Eiern, Parmesankäse, Linsen und Bohnen.

  • Verbessere deinen Schleimhautschutz - Vitamin A liefert einen Beitrag zu normalen  Schleimhäuten. Dadurch werden die Schleimhäute und damit auch die erste  Verteidigungslinie gegen eine Virusinfektion gestärkt. Deshalb ist eine  Vitamin-A-reiche Ernährung wichtig, zum Beispiel mit Leber und Eiern.  Wer diese Lebensmittel nicht regelmäßig isst, der erreicht die  notwendige Vitamin-A-Zufuhr häufig nicht. Dafür ist die Umwandlungsrate  von Beta-Karotin (zum Beispiel aus Karotten) zu Vitamin A im Körper zu  gering. Wer keine Leber und Innereien mag, für den ist eine  Vitamin-A-Ergänzung eine gute Alternative. Wir empfehlen eine Dosierung  von täglich 2-3 Milligramm (6.000 bis 10.000 I.E.). Nur Schwangere  sollten nicht mehr als 6.000 I.E. Vitamin A täglich aufnehmen.

  • Zusatztipp für die tägliche Ernährung: Ingwer - Wir empfehlen generell eine Ernährung, die reich an  Gewürzen ist. Besonders Ingwer sollte wegen seiner wertvollen  Pflanzenstoffe wie Gingerole, Shogaole und Zingerone jeden Tag und wann  immer möglich zum Essen eingesetzt werden. Unsere Empfehlung: Nimm  täglich etwa 50 Gramm frischen Ingwer zu dir. Alternativ kannst du 5  Gramm Ingwerpulver oder 1 Teelöffel Ingwerextrakt nehmen.
 

Unsere Empfehlung:
 
Werde  jetzt aktiv und stärke dein Immunsystem: Bleib in Bewegung und treibe  Sport (wenn möglich im Wald). Achte auf deinen Nährstoffhaushalt,  besonders auf Zink, Selen und die Vitamine A, C und D. Und denke an  Lysin und den Ingwer. Ein Mikronährstoffpaket mit allen wichtigen  Nährstoffen fürs Immunsystem erhältst du unter: https://ultra-sports.de/immunsystem-staerken


Weitere Informationen finden Sie unter www.ultra-sports.de

Zurück zum Seiteninhalt