BLACKROOL - Mentale Gesundheit - Mentale Stärke entwickeln mit dem richtigen Mindset
Körper und Geist stehen in enger Wechselwirkung zueinander. Nur wenn beide in der Balance sind, ruhen wir in uns selbst und können volle Leistung abrufen. Die Experten
von BLACKROLL® unterstützen nicht nur die körperliche Regeneration und Aktivierung, sondern geben auch Tipps zu mentaler Gesundheit und zum richtigen Mindset.
Unser Denken beeinflusst unser Handeln und umgekehrt. Eine gute mentale Gesundheit lässt uns nicht nur optimistischer und resilienter er durch den Alltag gehen, sie wirkt sich auch auf die sportliche Leistungsfähigkeit aus. Unser Mindset entscheidet, wie wir an Herausforderungen herangehen, ob wir sie als unüberwindbare Hürde sehen oder als Erfahrung, an wir wachsen können.
Das Gute: Das richtige Mindset ist kein Schicksal, sondern lässt sich trainieren. Die mentale Gesundheit wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst wie die genetische Veranlagung und die Lebensumstände. Durch Entspannungsübungen und gezielte körperliche Aktivität, aber auch regelmäßige Reflektion und ein geeignetes Gefühlsmanagement können Selbstbewusstsein, Selbstakzeptanz, Selbstwirksamkeit und Resilienz aufgebaut werden.
Wie das geht, verrät auf der BLACKROLL® Website der Psychologe Markus Bauer. Er zeigt Strategien für das richtige Mindset, die helfen, positiv, produktiv und stress-reduziert mit Krisen und Niederlagen umzugehen und daraus wertvolle Erfahrungen zu ziehen.
So findest du zu einem positiven Mindset:
Bewältigungsstrategien sind für unsere mentale Gesundheit und unser Mindset enorm wichtig. Wie wir mit Stress und Niederlagen umgehen, kann maßgeblich unsere Gesundheit und unseren langfristigen Erfolg bestimmen – ob im Berufsleben, privat oder im Sport.
Stress kann sich psychisch wie physisch manifestieren und zu Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Angst, Nervosität oder Selbstzweifeln führen. Bewältigungsstrategien können helfen, die negativen Gefühle abzubauen und das persönliche Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit zu steigern.
Ein Hilfsmittel ist hier das bewusste Durchspielen von Best Case-, Normal Case-, und Worst Case-Szenarien. Es erzeugt Sicherheit und einen besseren Zugriff auf unsere körperlichen und mentalen Fähigkeiten:
Die Konzentration auf das Best-Case Szenario, also das bestmögliche Ergebnis in einer Situation, pflegt das Selbstbewusstsein und Verbesserungspotential. Strategien können darin bestehen, Erfolge zu analysieren, Muster zu identifizieren und diese in in den Alltag oder das tägliche Training aufzunehmen.
Normal-Case Szenarien sind Situationen, in denen wir weder besonders positive noch besonders negative Outcomes erwarten. Hier sollte die Situation sachlich und realistisch bewertet werden, um das Verbesserungspotential auszuschöpfen. Wir fragen uns: „Was ist gut gelaufen?“ und „Was ist schlecht gelaufen?“.Worst-Case Szenarien, die durch Niederlagen oder Rückschläge geprägt sind, sind oft am schwierigsten zu bewältigen. Dabei ist der Umgang mit Niederlagen besonders wichtig und lehrreich. Wir müssen versuchen, das Scheitern zu verstehen, um aus unseren Fehlern zu lernen und die Situation konstruktiv bewerten zu können.
Markus Bauer, Facharzt für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, betreut neben Top-Managern Weltklasse-Athleten aus verschiedenen Sportarten.
Auf der BLACKROLL® Website verrät er Strategien für das richtige Mindset, die helfen, positiv, produktiv und stress-reduziert mit Krisen und Niederlagen umzugehen und daraus wertvolle Erfahrungen zu ziehen.
Diese Techniken fördern die mentale Stärke:
- Atemübungen: Verschiedene Atemtechniken wie Bauchatmung, Brustatmung oder auch die 4-7-8 Atmung können durch bewusstes und tiefes Ein- und Ausatmen helfen, Stress - oder Paniksituation wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
- Meditationstechniken: Die Achtsamkeitsmeditation und andere Meditationstechniken können helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Sie sollten mit Unterstützung eines Mediationslehrers erlernt werden.
- Progressive Muskelentspannung: Bei dieser Entspannungstechnik werden für einige Sekunden bestimmte Muskeln von den Zehen bis zum Kopf angespannt und dann wieder entspannt.
- Yoga: Yoga kombiniert die Atemkontrolle mit Bewegungsabläufen bzw. mit speziellen Asanas (Übungen). Neben dem Wohlbefinden wird auch die körperliche Flexibilität verbessert. Yoga eignet sich fast für alle Altersstufen und kann lebenslang angewendet werden.
Fotos: (c) Blackroll
Weitere Informationen unter www.blackroll.com